{"id":1008,"date":"2020-10-26T08:54:18","date_gmt":"2020-10-26T11:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corpoacao.com.br\/blog\/?p=1008"},"modified":"2020-10-26T08:54:59","modified_gmt":"2020-10-26T11:54:59","slug":"como-prevenir-a-osteoporose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/como-prevenir-a-osteoporose\/","title":{"rendered":"Como prevenir a Osteoporose"},"content":{"rendered":"\n

Dia\n20 de outubro foi celebrado o Dia Mundial de Combate \u00e0 Osteoporose. A Corpo em\nA\u00e7\u00e3o, Sa\u00fade Corporativa<\/em>, n\u00e3o poderia\ndeixar passar em branco; \u00e9 muito importante prevenir esta doen\u00e7a. Segundo a\nOrganiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), estima-se que a partir dos 50 anos 40% das\nmulheres e 13% dos homens v\u00e3o sofrer algum tipo de fratura de fragilidade.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

N\u00f3s\nj\u00e1 comentamos aqui sobre o assunto em outras postagens do ano passado. Mas\ndesta vez, queremos refor\u00e7ar a grande import\u00e2ncia da preven\u00e7\u00e3o por interm\u00e9dio de\nado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos mais saudades no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Os ossos s\u00e3o a nossa fonte de c\u00e1lcio, e\nmuitas fun\u00e7\u00f5es do nosso organismo como for\u00e7a muscular e batimentos card\u00edacos\ndependem dele. Devido a perda da massa \u00f3ssea, a osteoporose fragiliza os ossos\ndeixando-os fracos, ocos e vulner\u00e1veis a fraturas. \u00c9 uma doen\u00e7a silenciosa,\nnormalmente se descobre depois de j\u00e1 ter ocorrido uma fratura.<\/p>\n\n\n\n

Conforme a Sociedade Brasileira de\nEndocrinologia e Metabologia, os ossos recebem uma grande influ\u00eancia do\nEstrog\u00eanio, horm\u00f4nio feminino presente tamb\u00e9m nos homens, mas em uma quantidade\nmuito mais baixa que nas mulheres. Este horm\u00f4nio \u00e9 respons\u00e1vel pelo equil\u00edbrio\nde ganho e perda da massa \u00f3ssea. Quando as mulheres iniciam o processo de\nmenopausa, h\u00e1 uma queda brusca deste horm\u00f4nio, por isso que as mulheres s\u00e3o as\nmais atingida pela doen\u00e7a. As mulheres iniciam a perda da massa \u00f3ssea a partir\ndos 35, 40 anos com o in\u00edcio da queda dos horm\u00f4nios, quando o corpo come\u00e7a a se\npreparar para a menopausa. Os homens come\u00e7am a perda da massa \u00f3ssea um pouco\nmais tarde em torno dos 40, 45 anos.<\/p>\n\n\n\n

EXERC\u00cdCIOS DE FOR\u00c7A NA PREVEN\u00c7\u00c3O DA\nOSTEOPOROSE<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fomos atr\u00e1s da publica\u00e7\u00e3o do Dr. Uronal Zancan, que defende a tese dos exerc\u00edcios de for\u00e7a no combate e preven\u00e7\u00e3o da osteoporose. O Dr. Uronal \u00e9 m\u00e9dico ortopedista h\u00e1 mais de 40 anos e desde 2006 um estudioso do desenvolvimento da sa\u00fade. Em 2011 idealizou o Programa PRO SER Sa\u00fade que j\u00e1 ajudou mais de 1.500 pessoas em turmas presenciais e mais de 800 participantes online a partir de 2016. <\/p>\n\n\n\n

Confiram abaixo o que ele\ntem para nos dizer em uma das suas publica\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n

Por que\nos m\u00e9dicos receitam tanto o c\u00e1lcio e outros medicamentos para combater a\nosteoporose?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Porque n\u00e3o entenderam a\nfisiologia do problema. N\u00e3o entenderam o real motivo do osso estar\nenfraquecendo em certas pessoas.A\ningest\u00e3o de c\u00e1lcio \u00e9 necess\u00e1ria, e para adquirir a quantidade adequada para o\norganismo, \u00e9 preciso ter uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em verduras verdes. Quanto mais\nescuro for o vegetal, mais rico em c\u00e1lcio ele ser\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Evite sempre consumir o leite de\nvaca, pois existem v\u00e1rios estudos sobre os malef\u00edcios deste ao nosso corpo.<\/p>\n\n\n\n

Como\npodemos fortalecer nossos ossos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O osso perde massa \u00f3ssea porque acompanha o m\u00fasculo\nque est\u00e1 enfraquecendo. Ent\u00e3o a solu\u00e7\u00e3o para aumentar a massa \u00f3ssea, \u00e9 aumentar\na for\u00e7a muscular.<\/p>\n\n\n\n

A partir dos 30 anos os m\u00fasculos que n\u00e3o os\nutilizamos adequadamente come\u00e7am a enfraquecer, e desse enfraquecimento\nmuscular se d\u00e1 o agravamento todas as doen\u00e7as, al\u00e9m de acelerar o\nenvelhecimento.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o para aumentar a massa e a for\u00e7a muscular \u00e9\npreciso ter tr\u00eas atitudes:<\/p>\n\n\n\n

  1. \u00c9\n necess\u00e1rio estimular os m\u00fasculos com exerc\u00edcios adequados, ou seja, com\n exerc\u00edcios de for\u00e7a, contra resist\u00eancia; quanto mais intenso for o\n exerc\u00edcio, mais o m\u00fasculo \u00e9 estimulado a realizar a s\u00edntese proteica.\n Aumentando assim a sua massa e for\u00e7a. O exerc\u00edcio que mais estimula o m\u00fasculo\n a crescer \u00e9 a muscula\u00e7\u00e3o com alta intensidade, chegando-se na falha\n muscular em todas as s\u00e9ries.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Outros exerc\u00edcios tamb\u00e9m s\u00e3o\nrecomendados, tais como gin\u00e1stica funcional, gin\u00e1stica com o pr\u00f3prio\ncorpo, pilates e outros. Pois qualquer exerc\u00edcio contra resist\u00eancia estimula o\nganho de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

    • Lembre-se que n\u00e3o basta apenas o\nest\u00edmulo do exerc\u00edcio para fazer o m\u00fasculo crescer, \u00e9 preciso ter dispon\u00edvel os\nblocos de constru\u00e7\u00e3o para serem usados pelo organismo no aumento da massa\nmuscular; e o m\u00fasculo utiliza como bloco de constru\u00e7\u00e3o na s\u00edntese proteica, os\namino\u00e1cidos provenientes das prote\u00ednas que ingerimos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Ent\u00e3o se tivermos uma alimenta\u00e7\u00e3o\nrica em prote\u00edna, seja animal ou vegetal, estaremos fornecendo os amino\u00e1cidos\nessenciais para o m\u00fasculo. Inclusive os ossos tamb\u00e9m utilizam esses amino\u00e1cidos\npara o seu fortalecimento.<\/p>\n\n\n\n

      Suplementos, tais como Whey\nProtein<\/em>, BCAA<\/em>, ou qualquer f\u00f3rmula semelhante a esses, tamb\u00e9m\ns\u00e3o bem-vindos, pois fornecem esses amino\u00e1cidos essenciais.<\/p>\n\n\n\n

      Para quase todas as pessoas, o\ncarboidrato \u00e9 prejudicial para a s\u00edntese proteica, pois os carboidratos\nestimulam a libera\u00e7\u00e3o de insulina pelo p\u00e2ncreas. Esta que \u00e9 a antagonista do\nhorm\u00f4nio de crescimento (o grande estimulador do aumento da massa muscular).<\/p>\n\n\n\n

      Definitivamente, o m\u00fasculo usa\nsomente amino\u00e1cidos para crescer, e nunca carboidrato. O carboidrato ajuda\napenas a fornecer energia e a repor glicog\u00eanio gasto no exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

      1. A\n libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio de crescimento \u00e9 otimizada quando vamos dormir antes\n das 22 horas, pois seu pico m\u00e1ximo do sono se d\u00e1 por volta da 1 \u00e0s 2 horas\n da manh\u00e3. Por isso, o principal momento da libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nio de\n crescimento se d\u00e1 no sono profundo da noite, e se voc\u00ea comer carboidrato\n ap\u00f3s as 18 horas, a insulina liberada pode anular o est\u00edmulo do exerc\u00edcio\n realizado corretamente. Caso durma tarde, de nada adiantar\u00e1 ter feito uma\n muscula\u00e7\u00e3o com alta intensidade e ter se alimentado corretamente, pois o\n corpo n\u00e3o ir\u00e1 aumentar a massa muscular adequadamente.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Ent\u00e3o agora voc\u00ea j\u00e1 sabe: o principal rem\u00e9dio para\ntratar, e prevenir, ou at\u00e9 mesmo curar a osteoporose n\u00e3o \u00e9 comprado em\nfarm\u00e1cias. A osteoporose tem cura e a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 o principal recurso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        Clique\nabaixo para conferir a entrevista na integra com o Dr. Uronal Zancan<\/p>\n\n\n\n

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