{"id":1073,"date":"2021-01-24T18:11:19","date_gmt":"2021-01-24T21:11:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corpoacao.com.br\/blog\/?p=1073"},"modified":"2021-01-24T18:11:19","modified_gmt":"2021-01-24T21:11:19","slug":"exercicios-fisicos-na-promocao-da-saude-fisica-e-mental-pos-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/exercicios-fisicos-na-promocao-da-saude-fisica-e-mental-pos-pandemia\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios F\u00edsicos na Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade F\u00edsica e Mental P\u00f3s-Pandemia"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00eas sabiam que o Brasil tem maior preval\u00eancia de depress\u00e3o da Am\u00e9rica Latina e \u00e9 o pa\u00eds mais ansioso do mundo? \u00a0A pandemia de Covid-19 contribuiu para intensificar problemas ps\u00edquicos e emocionais vivenciados pelos brasileiros. Pensando nisso, estamos trazendo informa\u00e7\u00f5es importantes pra voc\u00eas sobre como a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos poder\u00e3o auxiliar na melhora da sa\u00fade f\u00edsica e mental p\u00f3s-pandemia. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A\npandemia do novo coronav\u00edrus est\u00e1 afetando n\u00e3o apenas a sa\u00fade f\u00edsica, mas\ntamb\u00e9m as outras dimens\u00f5es de bem-estar, pelo impacto nas atividades di\u00e1rias de\ncada indiv\u00edduo e da sociedade. N\u00e3o faltam exemplos: fechamento de escolas,\ndistanciamento social, altera\u00e7\u00e3o do ambiente familiar, mudan\u00e7a de rotinas,\ninstabilidade trabalhista e outros.  Isso\ntudo traz inseguran\u00e7a, medo e ansiedade para o indiv\u00edduo e para a comunidade \u2013\ne exige adapta\u00e7\u00f5es significativas. Nos tempos atuais, a ideia de promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade,\nem uma perspectiva bem ampla, torna-se especialmente relevante, pois \u00e9\nfundamental que as pessoas tenham ferramentas para reduzir os efeitos do\nestresse. Por exemplo, a atividade f\u00edsica, a alimenta\u00e7\u00e3o e a medita\u00e7\u00e3o est\u00e3o\ndiretamente associadas a um risco menor de desenvolvimento de sintomas e\ntranstornos de ansiedade e depress\u00e3o, riscos grandes neste momento pelo qual\nestamos passando. <\/p>\n\n\n\n

Engajar-se\nem pr\u00e1ticas que reduzem o estresse, como a medita\u00e7\u00e3o, alimentar-se bem e\nexercitar-se regularmente, faz parte de h\u00e1bitos de vida que, al\u00e9m de garantir o\nbem-estar, protegem nosso cora\u00e7\u00e3o e nosso c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da atividade\nf\u00edsica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

 Do ponto de vista cardiovascular, a atividade\nf\u00edsica leva a uma s\u00e9rie de benef\u00edcios, como redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, da\nglicemia e inflama\u00e7\u00e3o do sangue, do risco de forma\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos no organismo,\nal\u00e9m do aumento do bom colesterol. Sem contar que fortalece o m\u00fasculo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n

Estudos\nanteriores \u00e0 pandemia j\u00e1 mostravam que pessoas mais fisicamente ativas t\u00eam um\nrisco entre 17% e 25% menor de desenvolver depress\u00e3o e ansiedade ao longo da vida.\nDa mesma forma, indiv\u00edduos que gastam mais horas do seu dia em comportamento\nsedent\u00e1rio, como estarem sentados, deitados ou reclinados, apresentam um risco\nmaior de desenvolver ansiedade e depress\u00e3o, o que aumentou bastante nesta\npandemia. <\/p>\n\n\n\n

Medita\u00e7\u00e3o: olhar para\ndentro de si e regular as emo\u00e7\u00f5es<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

As\nt\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o e interven\u00e7\u00f5es baseadas em mindfulness t\u00eam sido\nutilizadas como estrat\u00e9gia de promo\u00e7\u00e3o de sa\u00fade f\u00edsica e mental, sendo eficazes\npara a redu\u00e7\u00e3o de estresse e ansiedade, tanto em jovens quanto em idosos. Essas\nestrat\u00e9gias colaboram para o desenvolvimento de uma maior consci\u00eancia do corpo,\ndos pensamentos e dos sentimentos. Assim, \u00e9 poss\u00edvel aprender a lidar, de forma\nmais calma e menos reativa, com os acontecimentos negativos e as emo\u00e7\u00f5es. Ou\nseja, ao meditar, \u00e9 poss\u00edvel mudar percep\u00e7\u00f5es, interpreta\u00e7\u00f5es, sensa\u00e7\u00f5es e\nsentimentos. Nos tempos atuais, em que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel controlar eventos\nexternos, a medita\u00e7\u00e3o ajuda a regular e a diminuir pensamentos e emo\u00e7\u00f5es\nnegativas, como rumina\u00e7\u00f5es, tristeza ou raiva. Isso n\u00e3o significa que a\ntristeza ser\u00e1 extinta, mas sim que os eventos negativos podem ser absorvidos de\numa forma menos prejudicial, e sem provocar um sofrimento inesgot\u00e1vel. Qualquer\num pode meditar Mesmo em pessoas com pouca pr\u00e1tica, ou ap\u00f3s uma \u00fanica sess\u00e3o,\nos efeitos ben\u00e9ficos da medita\u00e7\u00e3o j\u00e1 podem ser sentidos. N\u00e3o \u00e9 preciso fazer\nioga ou ser budista, basta aprender a usar a medita\u00e7\u00e3o como uma ferramenta para\nreduzir o estresse, a ansiedade e aumentar o seu bem-estar. <\/p>\n\n\n\n

Cuidado Essencial <\/strong><\/p>\n\n\n\n

 Estar bem significa um estado de bem-estar\nf\u00edsico, psicol\u00f3gico, social e espiritual, e, assim, cuidados com a promo\u00e7\u00e3o da\nsa\u00fade e estilo de vida s\u00e3o centrais para a gera\u00e7\u00e3o e a manuten\u00e7\u00e3o de bem-estar\nno cotidiano.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o\ndeixe para depois o que voc\u00ea pode fazer a partir de hoje. Reavalie seus h\u00e1bitos\ne planeje uma mudan\u00e7a saud\u00e1vel para toda a vida. <\/p>\n\n\n\n

Fonte:\n<\/p>\n\n\n\n

Este\nartigo foi baseado no guia de sa\u00fade mental p\u00f3s-pandemia no Brasil elaborado por 21 renomados especialistas do\nBrasil, que a convite da Upjohn, divis\u00e3o da Pfizer focada em doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o\ntransmiss\u00edveis, em parceria com o INI (Instituto de Ci\u00eancias Integradas),\nrespons\u00e1vel pela organiza\u00e7\u00e3o do Congresso Brain, Behavior and Emotions e com o\napoio institucional do Hospital Alem\u00e3o Oswaldo Cruz (HAOC), desenvolveram um\ndocumento fruto de intenso esfor\u00e7o, pesquisa e dedica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Para\nbaixar o guia de sa\u00fade mental p\u00f3s- pandemia no Brasil acesse o site: https:\/\/www.pfizer.com.br\/noticias\/releases\/guia-de-saude-mental-pos-pandemia-traz-orientacoes-e-dicas-para-problemas-psiquicos-e-emocionais<\/strong><\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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