{"id":1077,"date":"2021-02-01T07:57:54","date_gmt":"2021-02-01T10:57:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corpoacao.com.br\/blog\/?p=1077"},"modified":"2021-02-01T07:59:01","modified_gmt":"2021-02-01T10:59:01","slug":"a-importancia-do-fortalecimento-muscular-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/a-importancia-do-fortalecimento-muscular-para-a-saude\/","title":{"rendered":"A Import\u00e2ncia do Fortalecimento Muscular para a Sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>Fortalecer\nos m\u00fasculos protege tend\u00f5es, articula\u00e7\u00f5es e reduz risco de les\u00f5es. Desenvolver\no h\u00e1bito de fortalecer a musculatura na vida adulta \u00e9 fundamental para evitar o\nsedentarismo e prevenir a perda de massa muscular durante a velhice.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"567\" height=\"339\" src=\"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1078\" srcset=\"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image.png 567w, https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-300x179.png 300w\" sizes=\"(max-width: 567px) 100vw, 567px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O\nexerc\u00edcio de fortalecimento muscular tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como treinamento de\nfor\u00e7a, peso ou resist\u00eancia, ou simplesmente &#8220;levantamento de peso&#8221;.\nInclui o uso de aparelhos de&nbsp;<strong>muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>,\nfaixas de exerc\u00edcios, pesos manuais ou nosso pr\u00f3prio peso corporal (como\nflex\u00f5es, abdominais ou pranchas). Geralmente \u00e9 realizado em academias, mas\ntamb\u00e9m pode ser feito em casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais\nde 30 anos de pesquisas cl\u00ednicas mostraram que os exerc\u00edcios de fortalecimento\nmuscular aumentam a&nbsp;<strong>massa&nbsp;<\/strong>muscular,\na&nbsp;<strong>for\u00e7a&nbsp;<\/strong>e\na&nbsp;<strong>densidade mineral\n\u00f3ssea<\/strong>. Al\u00e9m disso, melhora a capacidade do nosso corpo em\neliminar o&nbsp;<strong>a\u00e7\u00facar&nbsp;<\/strong>e\na&nbsp;<strong>gordura&nbsp;<\/strong>da\ncorrente sangu\u00ednea e melhora a nossa capacidade de realizar atividades di\u00e1rias,\ncomo subir escadas ou levantar de uma cadeira. Tamb\u00e9m pode reduzir os sintomas\nde depress\u00e3o e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas\nrealizadas ao longo dos anos revelam que os exerc\u00edcios de fortalecimento\nmuscular est\u00e3o associados a um risco reduzido de morte precoce,&nbsp;<strong>diabetes<\/strong>,&nbsp;<strong>doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>obesidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao\ncontr\u00e1rio da maioria dos exerc\u00edcios aer\u00f3bios, o treinamento de for\u00e7a pode ser\nfeito em casa. Tamb\u00e9m pode ser feito sem equipamentos extensos, usando nosso\npr\u00f3prio peso corporal. Isso o torna uma \u00f3tima forma de exerc\u00edcio durante\na&nbsp;<strong>pandemia&nbsp;<\/strong>de&nbsp;<strong>COVID-19<\/strong>, quando muitas\npessoas est\u00e3o ainda &nbsp;confinadas em suas\ncasas ou limitadas em seu deslocamento. <\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 fazendo nenhum exerc\u00edcio de fortalecimento muscular, come\u00e7ar, mesmo que seja um pouco, provavelmente ter\u00e1 benef\u00edcios imediatos para a sa\u00fade. As diretrizes recomendam exercitar todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana: pernas, quadris, costas, t\u00f3rax, abd\u00f4men, ombros e bra\u00e7os. Isso pode incluir exerc\u00edcios de peso corporal, como flex\u00f5es, agachamentos, ou usando faixas de resist\u00eancia ou pesos manuais.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma das op\u00e7\u00f5es para gerar ganho de massa magra \u00e9 a muscula\u00e7\u00e3o que, comprovadamente, \u00e9 uma atividade bastante eficaz tamb\u00e9m no ganho de massa \u00f3ssea, al\u00e9m de oferecer menos riscos de les\u00f5es do que alguns esportes, como futebol, t\u00eanis e basquete. Por\u00e9m, \u00e9 importante sempre ter orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica antes de iniciar qualquer atividade.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte:\n<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;\nDr.Silvio Musman M\u00e9dico especialista em pneumologia, medicina do exerc\u00edcio e do\nsono; CRM\n20.768<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;\nDr. Gustavo Magliocca, M\u00e9dico do Esporte CRM 124959.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <a href=\"https:\/\/www.medicinadoesporte.org.br\/\">Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do\nEsporte<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fortalecer os m\u00fasculos protege tend\u00f5es, articula\u00e7\u00f5es e reduz risco de les\u00f5es. Desenvolver o h\u00e1bito de fortalecer a musculatura na vida adulta \u00e9 fundamental para evitar o sedentarismo e prevenir a perda de massa muscular durante a velhice. 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