![\"\"](\"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image-2.png\")
<\/figure>\n\n\n\nDurante o per\u00edodo em que\ndormimos o corpo exerce as principais fun\u00e7\u00f5es restauradoras do organismo. A\nmanuten\u00e7\u00e3o de um sono regulado \u00e9 essencial para a realiza\u00e7\u00e3o adequada de uma\ns\u00e9rie de processos vitais como \u201cprocessos metab\u00f3licos, libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios,\nconsolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, boas condi\u00e7\u00f5es de aten\u00e7\u00e3o, fortalecimento da imunidade\ne recupera\u00e7\u00e3o adequada das fibras musculares\u201d (Campos, 2020).<\/p>\n\n\n\n
\u201cEntretanto,\nem situa\u00e7\u00f5es de estresse e altera\u00e7\u00f5es na rotina, mudamos tamb\u00e9m nosso\ncomportamento em rela\u00e7\u00e3o ao sono e passamos a ter h\u00e1bitos, muitas vezes,\nincompat\u00edveis ou que prejudicam a qualidade do sono\u201d (Teixeira, 2020). E\nde acordo com Neves (2013), \u201csua priva\u00e7\u00e3o pode determinar importante preju\u00edzo\nem curto ou em longo prazo nas atividades di\u00e1rias, causando adversidades\nsociais, som\u00e1ticas, psicol\u00f3gicas ou cognitivas\u201d. <\/p>\n\n\n\n
Diante da atual situa\u00e7\u00e3o\nvivida pela Pandemia do Covid-19, o Instituto do Sono realizou um estudo\ncoordenado pelo Dr. S\u00e9rgio Brasil Tufik, em que 55,1% dos 1.600 avaliados\nalegam piora na qualidade do sono por motivos\nque incluem, preocupa\u00e7\u00e3o com os efeitos da pandemia, maior exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s telas\nde TV, computador e celular, e indisposi\u00e7\u00e3o ou falta de entusiasmo. <\/p>\n\n\n\n
A Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz – Escola Nacional de Sa\u00fade P\u00fablica Sergio Arouca\ne o Centro de Estudos da Sa\u00fade do Trabalhador e Ecologia Humana produziram\numa nota com as recomenda\u00e7\u00f5es para melhorar a qualidade do sono no per\u00edodo da\nPandemia do Covid-19.<\/p>\n\n\n\n
Algumas das sugest\u00f5es\ncitadas por Liliane Teixeira \u00e9 conseguir manter os hor\u00e1rios regulares para\ndeitar e acordar; evitar cochilar durante o dia ou n\u00e3o cochilar depois das 15\nhoras; manter o quarto com temperatura agrad\u00e1vel, ambiente silencioso, ilumina\u00e7\u00e3o\nadequada, limpo e sem umidade; manter tranquilidade no ambiente em que se dorme\n(evitar TV, r\u00e1dio, computador…); evitar leitura ou filmes com conte\u00fado\nestimulante e tensos antes de dormir; evitar ir dormir com fome ou alimentado\nem excesso; evitar caf\u00e9, ch\u00e1 preto,\nrefrigerantes, chocolates e medicamentos que contenham cafe\u00edna quatro horas\nantes de ir dormir; evitar o consumo de bebidas alco\u00f3licas de quatro a seis\nhoras antes de ir dormir ; Deitar apenas no momento em que estiver com sono; se\nn\u00e3o conseguir sentir sono ou dormir, sair do quarto e realizar uma atividade\ntranquila. <\/p>\n\n\n\n
\u201cDa mesma forma que precisamos promover h\u00e1bitos saud\u00e1veis de vida, como\natividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e o cuidado com a mente, tamb\u00e9m \u00e9\nimportante cuidar do sono, tendo h\u00e1bitos que favore\u00e7am um momento tranquilo de\ndescanso\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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