{"id":1502,"date":"2022-10-24T08:05:01","date_gmt":"2022-10-24T11:05:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corpoacao.com.br\/blog\/?p=1502"},"modified":"2022-10-24T08:05:17","modified_gmt":"2022-10-24T11:05:17","slug":"a-importancia-dos-exercicios-para-quem-trabalha-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/a-importancia-dos-exercicios-para-quem-trabalha-sentado\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios para quem trabalha sentado"},"content":{"rendered":"\n<p>Trabalhar sentado a maior parte do tempo \u00e9 a realidade de v\u00e1rias profiss\u00f5es. \u00c9 nesse contexto que os exerc\u00edcios s\u00e3o importantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos mostram a rela\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito com o desconforto f\u00edsico. Segundo um dado divulgado pela OMS,\u00a080% das pessoas sentir\u00e3o (ou j\u00e1 sentiram) dor nas costas\u00a0em alguma fase da vida. O sedentarismo faz com que os m\u00fasculos entrem em fadiga e comecem a doer.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"650\" src=\"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/A-import\u00e2ncia-dos-exerc\u00edcios-para-quem-trabalha-sentado.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1503\" srcset=\"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/A-import\u00e2ncia-dos-exerc\u00edcios-para-quem-trabalha-sentado.jpg 650w, https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/A-import\u00e2ncia-dos-exerc\u00edcios-para-quem-trabalha-sentado-150x150.jpg 150w, https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/A-import\u00e2ncia-dos-exerc\u00edcios-para-quem-trabalha-sentado-300x300.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Trabalhar horas extras afeta o desempenho e a produtividade de maneira negativa. Muito&nbsp;<strong>trabalho<\/strong>&nbsp;leva ao estresse e \u00e0 fadiga, causando uma queda nas habilidades cognitivas, e a falta de exerc\u00edcio pode levar o colaborador a desenvolver uma s\u00e9rie de doen\u00e7as como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>doen\u00e7as card\u00edacas;<\/li><li>diabetes;<\/li><li>c\u00e2ncer;<\/li><li>problemas circulat\u00f3rios;<\/li><li>artrite e tendinite;<\/li><li>hipertens\u00e3o;<\/li><li>obesidade;<\/li><li>enfraquecimento dos m\u00fasculos;<\/li><li>doen\u00e7as mentais, entre outros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante tamb\u00e9m incluir na sua rotina alguns momentos de pausa. Levante,\u00a0pegue uma \u00e1gua\u00a0e v\u00e1 ao banheiro.\u00a0 Fa\u00e7a liga\u00e7\u00f5es em p\u00e9 e coloque alarmes di\u00e1rios para os exerc\u00edcios da gin\u00e1stica laboral.<\/p>\n\n\n\n<p>Alongamento, fortalecimento e mobilidade s\u00e3o fundamentais para prevenir doen\u00e7as ocupacionais e melhorar a qualidade de vida no trabalho.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/JD7nrSckuJW3FSJllOeQA7DpqrO5Suw7YZrDmQg-ObFUaug8iluhQjSI6tuGYlPmKGrscq755Bo2_3tBWFKvoXA0SyfN4CCqR6zGta4J-vzWOZJXp7yO63LsQ5_u4YxoCylYJWMoRZ7m0Nd4YLLO63V-Lv1E-W77Doyl3hHiz8hIGDF1MOYNnPHP8vg56c5lIde25g\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Incline o pesco\u00e7o&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dor nos ombros ou no pesco\u00e7o pode ser causada pela tens\u00e3o do dia. Alongar a regi\u00e3o pode ajudar, e \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para quem trabalha sentado.<\/p>\n\n\n\n<p>Sente-se confortavelmente e, com a m\u00e3o oposta, segure o seu ouvido (a m\u00e3o direita segura o ouvido esquerdo, por cima da cabe\u00e7a). Logo ap\u00f3s, gentilmente, leve a sua cabe\u00e7a at\u00e9 chegar perto do ombro. Fa\u00e7a isso dos dois lados.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Estenda suas pernas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/yO9LdeNy_XmqObfmnOIDjr_IJl4yCVYgdhSg8_6XKX8ZAPnsGAO7HPPSLqEUFrHm1yJqQ5mSzqn9wnzyZxdDicvatI-YQ_kKgD-8g72YUoL9bkuSDB2rYTjIYOLWTPA8S2LarlzkYnqXLogJxFWiAl_jO2Lf1w2Z0dAXmi9OEZhlUOpgE7rx_6xI-KphyBYoP-v9mQ\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s passar v\u00e1rias horas sentado, voc\u00ea j\u00e1 sentiu dor na perna e\/ou no joelho? A extens\u00e3o de pernas \u00e9 muito importante para evitar ou melhorar a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alongue a coluna<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/n9EcXdVmh1pN7rzPI4QRAToA7aF1N2gAceMd_m_HBDqZeUofxDWMwmXqWqo5ZvtBbmRG2KQ0wB59qirEv7I1kmYnWK6HgFCskRifX3WZY4iS2nA54NFjDec9PkgIVqdtqSmP8UOp1xcZkQik2iLjUelmTPr7wqllqAhoibpflBkUpnvpQOWKgZb2DccMyk6xY4RJGw\" alt=\"Alongamento e gin\u00e1stica laboral | TRT6 - Tribunal Regional do Trabalho da  6a Regi\u00e3o - Pernambuco\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A dor na coluna \u00e9 um dos sintomas mais comuns do excesso de repouso. De p\u00e9, separe as pernas na dist\u00e2ncia dos quadris, mantenha as pernas o mais esticadas poss\u00edvel e tente encostar as m\u00e3os no ch\u00e3o. Dessa forma, voc\u00ea alonga as v\u00e9rtebras da coluna e alinha os seus ombros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rotacione os ombros<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/X2a0NRIkwCDT1KeXQx8t2vvjo3zijKgNvpbTzpfBpEshw68xXEFFLqtwQUHJ4cUg9qYIbNG4vWsyWBXOIoS--dnL3rxjEiOvaH89kvQuTTtZuwwjLtVtn2pbtSOxESzgXKKDapeHuhYUupwyydiZmRpnMF7wfJWR7-Cc6pnYSwk-cBhCZGqq-nsrpzWp3PAIbygaoA\" alt=\"Os benef\u00edcios do alongamento para o bem estar do caminhoneiro - Posto Chic\u00e3o\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ainda sentado, levante-os e fa\u00e7a movimentos circulares. Com uma velocidade moderada, repita o exerc\u00edcio nos sentidos hor\u00e1rio e anti-hor\u00e1rio. Tente fazer o movimento completo para sentir as suas esc\u00e1pulas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alongue&nbsp; o punho<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/Rn8Thh_7lrX6y8-VC3pMiqHpXK5gLMvdyYszNLi1frTeYPlFU5mPg6ENlLQPwqCV2I9PKGwdd7otLS6ZjMK01oZxYqm4DPOj2MSKIBh9RvihahIjkyr1jeS-v9OpXeAFSVI7_lYyAcTVW8qRHIJHmvwOGsLcQZy8d4N2gJxCXICjb4hQ2_Q_3A49ZkUXkY8YiD4Eew\" alt=\"5 Regi\u00f5es que devem ser alongadas todos os dias - Fasafit\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Outra consequ\u00eancia de quem trabalha horas em frente ao computador \u00e9 a dor no punho. Existem estudos que mostram a rela\u00e7\u00e3o entre o\u00a0digitar e o aumento dos casos de tendinite. Portanto, alongue a regi\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n<p>Levante os seus bra\u00e7os na altura dos olhos, deixe as m\u00e3os para baixo em um \u00e2ngulo de 90 graus e utilize a outra como ponto de tens\u00e3o. Fa\u00e7a isso para os dois lados e com o seu punho virado para cima.<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trabalhar sentado a maior parte do tempo \u00e9 a realidade de v\u00e1rias profiss\u00f5es. \u00c9 nesse contexto que os exerc\u00edcios s\u00e3o importantes.&nbsp; Estudos mostram a rela\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito com o desconforto f\u00edsico. Segundo um dado divulgado pela OMS,\u00a080% das pessoas sentir\u00e3o (ou j\u00e1 sentiram) dor nas costas\u00a0em alguma fase da vida. 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