{"id":1542,"date":"2022-12-17T10:15:39","date_gmt":"2022-12-17T13:15:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corpoacao.com.br\/blog\/?p=1542"},"modified":"2022-12-19T08:32:25","modified_gmt":"2022-12-19T11:32:25","slug":"ceia-de-natal-dicas-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/ceia-de-natal-dicas-saudaveis\/","title":{"rendered":"Ceia de Natal: Dicas saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"\n<p> O Natal est\u00e1 chegando e uma das principais atra\u00e7\u00f5es \u00e9 a ceia de Natal. S\u00e3o v\u00e1rias as del\u00edcias t\u00edpicas dessa \u00e9poca, mas \u00e9 necess\u00e1rio ficar atento ao que pode ser prejudicial para a sa\u00fade.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ceia-natal-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1543\" srcset=\"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ceia-natal-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ceia-natal-150x150.jpg 150w, https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ceia-natal-300x300.jpg 300w, https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ceia-natal-768x768.jpg 768w, https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ceia-natal.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista Luanna Caramalac, \u201c\u00e9 importante lembrar alguns nutrientes que podem ter destaque na ceia. Prepara\u00e7\u00f5es com oleaginosas, como nozes e castanhas, s\u00e3o ricas em prote\u00edna, garantem fonte de \u00f4mega 3, amino\u00e1cidos, sel\u00eanio, zinco, magn\u00e9sio, al\u00e9m de gerar mais saciedade. Essas vantagens tamb\u00e9m servem para as bebidas, como o vinho tinto, que \u00e9 rico em resveratrol, fitonutriente que age protegendo o corpo contra infec\u00e7\u00f5es por fungos ou bact\u00e9rias, bem como um excelente antioxidante ben\u00e9fico ao nosso organismo\u201d.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prepara\u00e7\u00e3o dos alimentos (temperos):&nbsp;<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p>Alguns temperos prontos possuem potencial cancer\u00edgeno, al\u00e9m de corantes e aromatizantes que podem causar rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas em algumas pessoas.&nbsp;Vale optar pelo tempero natural, que costuma render e ser at\u00e9 mais barato. Algumas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o o sal integral (rosa ou marinho) e ervas como or\u00e9gano, alecrim e cheiro verde, al\u00e9m do alho e da cebola. Evite ao m\u00e1ximo condimento e aditivos qu\u00edmicos. Quanto mais industrializado for o produto, quanto maior o tempo de validade, menos saud\u00e1vel ser\u00e1 essa prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Substitua fritura por assado:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O excesso de gordura \u00e9 o principal problema da fritura, pode ser bastante prejudicial \u00e0 sa\u00fade. Segundo a nutricionista Luanna Caramalac, a alta temperatura na prepara\u00e7\u00e3o de um alimento frito libera subst\u00e2ncias t\u00f3xicas, elevando o colesterol ruim e sobrecarregando o f\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Frutas na Sobremesa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um dos segredos para n\u00e3o comprometer a sa\u00fade \u00e9 encontrar o equil\u00edbrio entre os alimentos ricos em gorduras e a\u00e7\u00facares com os mais leves e saud\u00e1veis. As frutas frescas e secas, al\u00e9m das castanhas e sementes, al\u00e9m de enfeitarem a mesa de Natal, s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es do ponto de vista nutricional.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas das frutas que est\u00e3o com a produ\u00e7\u00e3o em alta no Brasil nessa \u00e9poca s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Cereja<\/strong>, rica em vitaminas A, B e C, al\u00e9m de ser boa fonte de minerais, pode ser usada para criar caldas ex\u00f3ticas do prato principal e acompanhamentos.<\/li><li><strong>Lichia<\/strong>, rica em vitamina C, c\u00e1lcio e pot\u00e1ssio, podendo ser consumida isoladamente ou ser usada para a elabora\u00e7\u00e3o de doces, compotas e bebidas refrescantes;<\/li><li><strong>Ameixa<\/strong>, fonte de vitamina C, A e K. Pode ser usada em receitas doces, salgadas e tamb\u00e9m \u00e9 excelente adicionada a sucos;<\/li><li><strong>Damasco<\/strong>, fonte de vitamina C e vitamina A. Pode ser usado em receitas doces ou salgadas (especialmente acompanhado de queijos como o brie);<\/li><li><strong>Figo<\/strong>, rico em fibras alimentares, \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 e 6, vitamina C e B, ele pode ser usado para criar compotas, geleias e molhos;<\/li><li><strong>Uva<\/strong>, rica em vitamina K, C e antioxidantes como os flavonoides. Pode ser consumida em sua forma fresca, como tamb\u00e9m ser usada na produ\u00e7\u00e3o de sucos, doces.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;Consci\u00eancia alimentar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante ter em mente que n\u00e3o existem alimentos 100% inimigos ou proibidos. O que vale lembrar \u00e9 que&nbsp;tudo em excesso pode fazer mal, algumas coisas mais do que outras. Ter uma rela\u00e7\u00e3o mais harmoniosa com a sua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para aproveitar a ceia de forma confort\u00e1vel, sem peso na consci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;Equil\u00edbrio \u00e9 a chave<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A ceia de natal \u00e9 um momento de confraterniza\u00e7\u00e3o. Por isso, mais importante do que comer, \u00e9 aproveitar os momentos ao lado de quem voc\u00ea ama. Seja a sua fam\u00edlia, amigos ou pessoa com quem voc\u00ea se relaciona. A comida nos une, isso \u00e9 fato, mas \u00e9 sempre bom ressaltar que os momentos que colecionamos ao lado de quem nos faz bem s\u00e3o potencializados durante a ceia. Pode sim comer um doce no Natal (a n\u00e3o ser em caso de pessoas que t\u00eam quest\u00f5es como diabetes, e que devem consultar seu m\u00e9dico antes), ou uma comida que n\u00e3o fa\u00e7a parte da dieta regular.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas pessoas esperam o ano inteiro para comer o pav\u00ea que a av\u00f3 faz s\u00f3 no Natal, ou o peru recheado da tia. Isso \u00e9 mem\u00f3ria afetiva em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 comida .<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fonte:<\/strong>&nbsp;<strong><em>Luanna Caramalac Munaro&nbsp;<\/em><\/strong><em>\u00e9 nutricionista pela Uniderp (MS) com p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica funcional integrativa pela VP (Centro de Nutri\u00e7\u00e3o Funcional).<\/em><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Natal est\u00e1 chegando e uma das principais atra\u00e7\u00f5es \u00e9 a ceia de Natal. 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