{"id":232,"date":"2018-06-10T20:42:28","date_gmt":"2018-06-10T23:42:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.corpoacao.com.br\/blog\/?p=232"},"modified":"2018-06-10T21:08:15","modified_gmt":"2018-06-11T00:08:15","slug":"a-importancia-do-alongamento-antes-e-depois-da-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/a-importancia-do-alongamento-antes-e-depois-da-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do alongamento antes e depois da atividade f\u00edsica."},"content":{"rendered":"<p>Nossos m\u00fasculos tendem a encurtar, ou seja, diminuir de tamanho, quando ficamos\u00a0muito tempo parados ou costumam ficar enrijecidos quando fazemos uma atividade f\u00edsica muito desgastante. O alongamento nada mais \u00e9 do que um conjunto de exerc\u00edcios que t\u00eam por fun\u00e7\u00e3o devolver aos m\u00fasculos o seu tamanho natural ou relaxar a musculatura.<\/p>\n<p>Deste modo, alongar-se \u00e9 extremamente importante antes e depois de qualquer\u00a0atividade f\u00edsica, trazendo in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e at\u00e9 mesmo ao desempenho no\u00a0exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Antes do exerc\u00edcio f\u00edsico, o alongamento serve, principalmente, como um fator de preven\u00e7\u00e3o contra les\u00f5es musculares durante a atividade, \u00e9 uma forma de preparar o corpo para se exercitar deixando-o mais flex\u00edvel e ampliando seus movimentos. Depois do exerc\u00edcio, sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 relaxar a musculatura, evitando as dores posteriores \u00e0 atividade.<\/p>\n<p>Qualquer pessoa pode realizar alongamentos, independente da idade ou\u00a0condicionamento f\u00edsico. O que ir\u00e1 variar \u00e9 a intensidade, uma pessoa sedent\u00e1ria ir\u00e1 come\u00e7ar com exerc\u00edcios mais leves e, com o tempo, a intensidade vai aumentando gradativamente. Atletas de alto rendimento j\u00e1 conseguem fazer alongamentos mais rigorosos, pois seu corpo est\u00e1 acostumado a isso.<\/p>\n<p>O alongamento \u00e9 uma atividade simples de ser realizada, pode ser feito em qualquer lugar, qualquer hora e n\u00e3o tem nenhum custo.<\/p>\n<p>\u00c9 importante o aux\u00edlio de um profissional para ensinar e ajudar na execu\u00e7\u00e3o dos\u00a0exerc\u00edcios, quando se est\u00e1 iniciando a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Depois que voc\u00ea j\u00e1 souber passo a passo cada exerc\u00edcio, estes poder\u00e3o ser realizados em casa mesmo. Mas cuidado, qualquer altera\u00e7\u00e3o na intensidade deve ser orientada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Alguns benef\u00edcios que o alongamento proporciona s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Reduzo risco de\u00a0les\u00f5es musculares\u00a0ou\u00a0entorses articulares\u00a0(torcicolos, c\u00e2imbras, etc.).<\/li>\n<li>Reduz as\u00a0tens\u00f5es musculares, relaxando a musculatura.<\/li>\n<li>Aumentando flexibilidade\u00a0e\u00a0amplitude\u00a0dos\u00a0movimentos, melhorando o desempenho esportivo.<\/li>\n<li>Torna mais f\u00e1ceis algumas\u00a0atividades f\u00edsicas desgastantes, como\u00a0corrida,\u00a0nata\u00e7\u00e3o, etc., preparando a musculatura para o\u00a0exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>Reduzo\u00a0encurtamento muscular.<\/li>\n<li>Melhora a\u00a0circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, prevenindo contra problemas\u00a0articulares\u00a0nos bra\u00e7os,\u00a0pernas\u00a0ou\u00a0costas.<\/li>\n<li>Melhora a\u00a0coordena\u00e7\u00e3o motora.<\/li>\n<li>Previne\u00a0contra\u00a0problemas posturais.<\/li>\n<li>Auxiliando relaxamento mental,\u00a0diminuindo\u00a0o\u00a0estresse.<\/li>\n<li>Contribui para a\u00a0cicatriza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, em casos de\u00a0fratura.<\/li>\n<li>Desenvolve a\u00a0propriocep\u00e7\u00e3o(consci\u00eancia corporal), \u00e0 medida que a pessoa concentra-se na parte que est\u00e1 sendo alongada.<\/li>\n<li>Reduzas\u00a0c\u00f3licas menstruais, nas\u00a0mulheres.<\/li>\n<li>Ajuda no\u00a0aquecimento, \u00e0 medida que eleva a\u00a0temperatura corporal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O alongamento deve ser feito lentamente. Deve-se tentar relaxar durante a sua pr\u00e1tica. Encontre uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e sustente-a para relaxar o m\u00fasculo, permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o entre 10 e 30 segundos, depois, passe para o outro exerc\u00edcio. \u00c9 importante tamb\u00e9m, manter a respira\u00e7\u00e3o de forma lenta e controlada.<\/p>\n<p>O alongamento n\u00e3o necessariamente deve estar ligado a alguma atividade f\u00edsica, pode fazer parte da rotina: ao levantar-se, no meio do trabalho, ou em qualquer momento em que sentir a necessidade de relaxar os m\u00fasculos.<\/p>\n<h2>Dicas de alongamentos antes e depois da atividade f\u00edsica<\/h2>\n<p>Como estamos na \u00e9poca da Copa do Mundo de Futebol, confira alguns exerc\u00edcios de alongamentos para serem realizados antes e depois do jogo.<\/p>\n<p>O mais importante \u00e9 lembrar que apesar das pernas serem mais solicitadas devemos dar aten\u00e7\u00e3o para todo o corpo.<\/p>\n<p>Mantenha as posi\u00e7\u00f5es por cerca de 20 segundos. N\u00e3o se esque\u00e7a de fazer dos dois lados quando for o caso.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-233 size-full\" src=\"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/alongamentos.png\" alt=\"\" width=\"886\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/alongamentos.png 886w, https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/alongamentos-300x129.png 300w, https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/alongamentos-768x331.png 768w\" sizes=\"(max-width: 886px) 100vw, 886px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nossos m\u00fasculos tendem a encurtar, ou seja, diminuir de tamanho, quando ficamos\u00a0muito tempo parados ou costumam ficar enrijecidos quando fazemos uma atividade f\u00edsica muito desgastante. 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