{"id":243,"date":"2018-06-25T14:38:34","date_gmt":"2018-06-25T17:38:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.corpoacao.com.br\/blog\/?p=243"},"modified":"2018-06-25T14:50:18","modified_gmt":"2018-06-25T17:50:18","slug":"a-importancia-da-hidratacao-nas-atividades-fisicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/a-importancia-da-hidratacao-nas-atividades-fisicas\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o nas atividades f\u00edsicas"},"content":{"rendered":"

Por que a Hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental?<\/h3>\n

\"\"Durante a atividade f\u00edsica, os m\u00fasculos produzem grande quantidade de calor que deve dissipar-se ao ambiente, caso contr\u00e1rio, ocorrer\u00e1 um aumento da temperatura central do corpo. A sudorese (transpira\u00e7\u00e3o) \u00e9 uma resposta fisiol\u00f3gica que tenta limitar este aumento de temperatura. Contudo, se ocorrer perda de l\u00edquidos e esta resposta n\u00e3o forem compensados com a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, haver\u00e1 um desequil\u00edbrio na regula\u00e7\u00e3o da temperatura, diminui\u00e7\u00e3o do rendimento e, possivelmente, da sa\u00fade.<\/p>\n

O processo de hidrata\u00e7\u00e3o:<\/h3>\n

De acordo com o American College of Sports Medicine (Col\u00e9gio Americano de Medicina Esportiva) a recomenda\u00e7\u00e3o para ingest\u00e3o de l\u00edquidos antes, durante e ap\u00f3s exerc\u00edcios f\u00edsicos visa prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o, que prejudica o funcionamento normal do organismo e do rendimento f\u00edsico:<\/p>\n

1) A ingest\u00e3o de 500 ml de l\u00edquidos cerca de 2 horas ANTES<\/strong> do exerc\u00edcio, garante o in\u00edcio da atividade com um n\u00edvel adequado de hidrata\u00e7\u00e3o, al\u00e9m do tempo suficiente para eliminar o excesso de l\u00edquidos.
\n2) Principalmente DURANTE<\/strong> a atividade f\u00edsica, a ingest\u00e3o de l\u00edquidos deve compensar ou repor tanto quanto for poss\u00edvel a quantidade de l\u00edquidos perdida pela sudorese. Recomenda-se de 150 ml a 300 ml em intervalos regulares, a cada 15 ou 20 minutos.
\nATEN\u00c7\u00c3O:<\/strong>
\na- A Reposi\u00e7\u00e3o H\u00eddrica n\u00e3o se faz com volume e sim com frequ\u00eancia de ingest\u00e3o de l\u00edquidos, portanto, deve-se iniciar a hidrata\u00e7\u00e3o cedo e de forma regular.
\nb- A quantidade e frequ\u00eancia devem ajustar-se de acordo com a sudorese, toler\u00e2ncia e a velocidade de esvaziamento g\u00e1strico de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n

3) AP\u00d3S<\/strong> a atividade f\u00edsica, uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada restabelece o equil\u00edbrio de \u00e1gua e eletr\u00f3litos, sendo essencial no processo de recupera\u00e7\u00e3o. O volume a ser consumido dever\u00e1 ser maior (pelo menos 50% a mais) que o volume de suor perdido. Pode-se calcular a quantidade de l\u00edquido perdida pesando-se antes e ap\u00f3s o exerc\u00edcio: cada 100 gramas de peso perdido representam aproximadamente 100 ml de suor. Por exemplo, se um indiv\u00edduo perdeu 1 kg, aproximadamente 1 litro, este dever\u00e1 se hidratar com 1,5 litros de l\u00edquidos at\u00e9 6 horas ap\u00f3s a atividade.
\nEstudos indicam que a ingest\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 m\u00e1xima e eficiente quando os mesmos s\u00e3o consumidos preferencialmente gelados (em torno de 14\u00baC), facilitando assim sua absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Isot\u00f4nicos:<\/h3>\n

Isot\u00f4nicos s\u00e3o bebidas \u00e0 base de \u00e1gua, sais minerais e carboidratos (6 a 8%), ideais para reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e eletr\u00f3litos (essenciais nas contra\u00e7\u00f5es musculares) perdidos durante atividade f\u00edsica atrav\u00e9s do suor.
\nS\u00e3o chamados isot\u00f4nicos por possu\u00edrem formula\u00e7\u00e3o semelhante ao plasma sangu\u00edneo, o que facilita a absor\u00e7\u00e3o do l\u00edquido. Por apresentar baixa quantidade de carboidratos se comparado com outras bebidas (sucos e refrigerantes), n\u00e3o h\u00e1 sobrecarga do aparelho digestivo. Al\u00e9m disso, os carboidratos fornecem energia para os m\u00fasculos em exerc\u00edcio.
\nA \u00e1gua de c\u00f4co \u00e9 um isot\u00f4nico natural.
\nEm atividades f\u00edsicas com at\u00e9 60 minutos de dura\u00e7\u00e3o, em tese, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de repor estes sais, s\u00f3 a \u00e1gua ser\u00e1 suficiente. Por\u00e9m existem situa\u00e7\u00f5es que devem ser analisadas. De uma maneira geral, atividades com mais de 90 minutos de dura\u00e7\u00e3o necessitam do consumo de uma bebida isot\u00f4nica.
\nEm dias mais quentes preste aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e0 umidade do ar, que quando acima de 80% resulta na dificuldade do resfriamento corporal. \u00c9 quando se formam got\u00edculas de \u00e1gua sobre a pele que n\u00e3o evaporam, diminuindo o rendimento f\u00edsico.
\nNestas condi\u00e7\u00f5es \u00e9 necess\u00e1rio redobrar a aten\u00e7\u00e3o com a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e0 base de \u00e1gua e isot\u00f4nicos.
\nVale lembrar que a perda de l\u00edquidos \u00e9 diferente para cada indiv\u00edduo e depende de fatores como: carga de trabalho, condicionamento f\u00edsico, adapta\u00e7\u00e3o \u00e0s condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas- aclimata\u00e7\u00e3o, temperatura ambiente, umidade do ar, etc.
\nObs: Pessoas hipertensas, diab\u00e9ticas, portadoras de doen\u00e7as renais, gestantes ou lactantes poder\u00e3o usar as bebidas isot\u00f4nicas sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou nutricional.<\/p>\n

Lembre-se:<\/h3>\n

– N\u00e3o espere sentir sede para hidratar-se, a sede \u00e9 o sintoma inicial da desidrata\u00e7\u00e3o (hipohidrata\u00e7\u00e3o);
\n-Tome pelo menos 2 litros de \u00e1gua ao dia;
\n– Comece o dia ingerindo um copo de \u00e1gua\u2026 e chegue ao final dele ingerindo pelo menos 10 copos\u2026 Deixe sempre uma garrafinha na mesa do escrit\u00f3rio, na sala de aula, no carro;
\n– Observe sempre a cor da urina, quanto mais escura e concentrada maior \u00e0 necessidade de se tomar \u00e1gua. Portanto, o ideal \u00e9 que ela esteja clara, transparente.
\n\u2022 Hidrate-se antes, durante e ap\u00f3s a atividade f\u00edsica.
\nDicas do Dr. Rog\u00e9rio Neves, maratonista. – Diretor Cl\u00ednico do SportsLab-Laborat\u00f3rio de Performance Esportiva \u2013 M\u00e9dico Fisiologista da Sele\u00e7\u00e3o Brasileira de Futebol Masculino \u2013 Jogos Ol\u00edmpicos de Londres 2012 \u2013 Medalha de Prata \u2013 M\u00e9dico Fisiologista da Sele\u00e7\u00e3o Brasileira de Futebol Feminino \u2013 Jogos Ol\u00edmpicos de Atenas 2004 \u2013 Medalha de Prata<\/p>\n

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Por que a Hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental? Durante a atividade f\u00edsica, os m\u00fasculos produzem grande quantidade de calor que deve dissipar-se ao ambiente, caso contr\u00e1rio, ocorrer\u00e1 um aumento da temperatura central do corpo. A sudorese (transpira\u00e7\u00e3o) \u00e9 uma resposta fisiol\u00f3gica que tenta limitar este aumento de temperatura. 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