{"id":467,"date":"2019-02-04T11:08:23","date_gmt":"2019-02-04T13:08:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corpoacao.com.br\/blog\/?p=467"},"modified":"2019-02-04T11:14:35","modified_gmt":"2019-02-04T13:14:35","slug":"como-se-exercitar-na-praia-com-seguranca-com-tenis-ou-descalco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/como-se-exercitar-na-praia-com-seguranca-com-tenis-ou-descalco\/","title":{"rendered":"Como se exercitar na praia com seguran\u00e7a: com t\u00eanis ou descal\u00e7o?"},"content":{"rendered":"\n

Todos n\u00f3s sabemos que qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico orientado e executado de maneira segura, proporciona in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade, mas nem todas as atividades podem ser realizadas com os p\u00e9s descal\u00e7os, se voc\u00ea pensou que iria abandonar o t\u00eanis na beira mar enganou-se. A maioria das pessoas prefere caminhar na areia fofa, neste terreno voc\u00ea fica mais suscet\u00edvel a uma les\u00e3o por conta da instabilidade. \u00c9 necess\u00e1rio ter um condicionamento f\u00edsico mais avan\u00e7ado para este tipo de terreno. O tornozelo, joelho e at\u00e9 mesmo o quadril ficam vulner\u00e1veis a entorse, ainda mais se pessoa n\u00e3o estiver preparada. Caso a op\u00e7\u00e3o seja uma caminhada leve, pode ir neste caso descal\u00e7o. Agora, se a inten\u00e7\u00e3o for a corrida, o t\u00eanis \u00e9 indispens\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

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Afinal, correr na areia fofa ou firme? O mais adequado \u00e9 correr na areia firme, pois os riscos de les\u00f5es no tornozelo s\u00e3o menores nesse terreno. Em contrapartida, normalmente esta faixa da areia \u00e9 inclinada e pode vir a prejudicar a coluna do praticante. Na areia fofa os impactos s\u00e3o reduzidos, mas h\u00e1 maior desequil\u00edbrio, para quem n\u00e3o \u00e9 um praticante do refor\u00e7o muscular (muscula\u00e7\u00e3o), h\u00e1 o risco do surgimento de lombalgias. <\/p>\n\n\n\n

Vil\u00e3 ou Mocinha? <\/h3>\n\n\n\n

A areia em rela\u00e7\u00e3o a outros terrenos \u00e9 menos vantajosa, apesar de absorver mais o impacto do que outros tipos de solo. A areia proporciona maior contato do p\u00e9 com o terreno, exercitar-se descal\u00e7o pode levar a les\u00f5es em fun\u00e7\u00e3o do atrito ou mesmo contus\u00f5es, alerta o presidente da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (Sbrate), F\u00e1bio Krebs. Que ainda refor\u00e7a o uso de t\u00eanis para atividades f\u00edsicas na areia. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de proporcionar seguran\u00e7a e estabilidade durante a pr\u00e1tica de atividades na areia, o t\u00eanis protege os seus p\u00e9s de alguns encontros desagrad\u00e1veis na beira mar como cacos de vidro, espinha\u00e7os de peixes, baganas de cigarro, tampas de garrafa entre outros rejeitos. Prefira aquele t\u00eanis mais leve e arejado, que permita a transpira\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s, e tamb\u00e9m o t\u00eanis com o solado mais fino e male\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n

A dura\u00e7\u00e3o dos treinos na areia deve ser menor do que aqueles praticados regularmente, por ser mais intenso e tamb\u00e9m exposto ao sol e calor.<\/p>\n\n\n\n

Correr na areia \u00e9 mais dif\u00edcil do que correr na cal\u00e7ada ou em uma esteira, n\u00e3o exagere na intensidade das passadas, para que voc\u00ea n\u00e3o se machuque ou tenha que parar o treino na metade. O alongamento, depois das atividades f\u00edsicas, \u00e9 fundamental, inclusive para relaxar ap\u00f3s um treinamento intenso.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o devemos esquecer o protetor solar e realizarmos os exerc\u00edcios nos hor\u00e1rio de menor incid\u00eancia dos raios solares. A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 fundamental, leve sempre uma garrafa de \u00e1gua! <\/p>\n\n\n\n

Por fim, h\u00e1 grupos de estudos em Harvard que se dedicam a pesquisar os benef\u00edcios da corrida com os p\u00e9s descal\u00e7os. Entretanto, ainda n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias contundentes que afirmam que correr sem t\u00eanis \u00e9 melhor. <\/p>\n\n\n\n

Confiram mais dicas no v\u00eddeo abaixo:<\/p>\n\n\n\n

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