{"id":785,"date":"2020-01-20T08:57:41","date_gmt":"2020-01-20T11:57:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corpoacao.com.br\/blog\/?p=785"},"modified":"2020-01-20T10:10:54","modified_gmt":"2020-01-20T13:10:54","slug":"dicas-para-melhorar-a-sua-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/dicas-para-melhorar-a-sua-postura\/","title":{"rendered":"Dicas para melhorar a sua postura"},"content":{"rendered":"\n<p>Por acaso, voc\u00eas j\u00e1 &nbsp;passaram &nbsp;por um espelho ou uma &nbsp;vitrine e se depararam &nbsp;com uma &nbsp;postura corporal inadequada? \u00c9 imposs\u00edvel manter uma postura excelente 24 horas por dia, mas \u00e9 poss\u00edvel melhorar a postura em boa parte do dia; seja caminhando ou sentado. \u00c9 muito importante manter uma postura adequada, h\u00e1bito que deve ser adotado para que voc\u00eas &nbsp;n\u00e3o sintam dores e desconfortos , e at\u00e9 mesmo, n\u00e3o sejam portadores de doen\u00e7as osteomusculares. Entre os malef\u00edcios da postura inadequada est\u00e3o: \u00f3rg\u00e3os respirat\u00f3rios ineficientes como pulm\u00e3o e diafragma, problemas na coluna como escoliose ou dores na lombar, tor\u00e1cica ou cervical e at\u00e9 dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"886\" height=\"654\" src=\"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/coluna.fw_.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-787\" srcset=\"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/coluna.fw_.png 886w, https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/coluna.fw_-300x221.png 300w, https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/coluna.fw_-768x567.png 768w\" sizes=\"(max-width: 886px) 100vw, 886px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A postura \u00e9 composta das posi\u00e7\u00f5es de todas as articula\u00e7\u00f5es do corpo em um dado momento, e o alinhamento postural est\u00e1tico \u00e9 bem mais descrito em termos de posi\u00e7\u00f5es das v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es e partes do corpo (KENDALL, 1995). A boa postura ou postura padr\u00e3o serve para padronizar o alinhamento postural durante a avalia\u00e7\u00e3o. O alinhamento padr\u00e3o ideal \u00e9 baseado em princ\u00edpios cient\u00edficos v\u00e1lidos e fundamentados, envolvendo uma quantia m\u00ednima de esfor\u00e7o e sobrecarga, e conduz \u00e0 efici\u00eancia m\u00e1xima do corpo. Se essa postura estiver desalinhada com os padr\u00f5es do seu corpo, desconfortos ou les\u00f5es podem ser ocasionados desde m\u00fasculos mais fracos e menos flex\u00edveis a desgastes articulares. A fun\u00e7\u00e3o principal das posturas \u00e9 ajudar-nos a realizar as nossas atividades de vida di\u00e1ria, ou at\u00e9 mesmo f\u00edsicas, com o menor gasto energ\u00e9tico poss\u00edvel. Ou seja, o seu corpo sempre vai procurar poupar energia e fazer o caminho mais f\u00e1cil e isso n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 relacionado a postura \u00e9 para tudo ele sempre ir\u00e1 realizar a lei do menor esfor\u00e7o. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que fazer\npara manter a boa postura? <\/h3>\n\n\n\n<p>O principal \u00e9 ter consci\u00eancia de que ela n\u00e3o est\u00e1 adequada, e sempre que perceber que est\u00e1 em uma posi\u00e7\u00e3o inadequada realizar uma autocorre\u00e7\u00e3o. Sem d\u00favida, &nbsp;melhorar a consci\u00eancia corporal \u00e9 a principal forma de manter a sua postura. Alongamentos e a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios espec\u00edficos, &nbsp;s\u00e3o fundamentais na melhora da postura. Separamos alguns exerc\u00edcios que voc\u00ea pode realizar para melhorar a sua postura ao ficar de p\u00e9 e caminhar. A Corpo em A\u00e7\u00e3o em seu site disponibiliza na aba Materiais Gratuitos, dois guias da postura: &nbsp;uma para postura no posto de trabalho utilizando Desktop e o mais recente, &nbsp;o Guia da Postura correta para Notebook, aproveite e baixe o seu gratuitamente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Corrija a postura com o aux\u00edlio de uma parede<\/strong>: <\/h4>\n\n\n\n<p>Fique de costas contra uma parede ou porta. Encoste a cabe\u00e7a, os ombros e as n\u00e1degas. Os seus calcanhares devem ficar a cerca de 5 cm da parede. Deslize a m\u00e3o por tr\u00e1s das costas para confirmar as dist\u00e2ncias.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deve ser poss\u00edvel passar sua m\u00e3o por tr\u00e1s das costas, pouco a pouco. Caso haja espa\u00e7o e seja f\u00e1cil passar a m\u00e3o, puxe o umbigo para tr\u00e1s, na dire\u00e7\u00e3o da coluna.<\/li><li>Se n\u00e3o consegue passar a m\u00e3o, arqueie um pouco suas costas at\u00e9 conseguir.<\/li><li>Mantenha a posi\u00e7\u00e3o e se afaste da parede.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Encontre o seu centro de gravidade ficando de p\u00e9 com a coluna reta<\/strong>: <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mantenha o queixo paralelo ao ch\u00e3o, com os ombros e a barriga para tr\u00e1s. Deixe os bra\u00e7os ca\u00edrem naturalmente nas laterais do corpo.<\/li><li>Separe os p\u00e9s na dist\u00e2ncia dos ombros. Essa \u00e9 a mesma posi\u00e7\u00e3o que voc\u00ea usaria para se exercitar.<\/li><li>Imagine que h\u00e1 uma corda o puxando para cima a partir do teto. Mantenha a coluna alinhada e fique com os p\u00e9s planos no ch\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Escolha\ncal\u00e7ados que deem sustenta\u00e7\u00e3o. Procure por sapatos com acolchoamento que ajudem\na manter o seu corpo ereto e que suportem o arco do p\u00e9. A boa postura come\u00e7a\nnas pernas. Evite saltos altos, pois eles podem mudar o alinhamento do corpo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por acaso, voc\u00eas j\u00e1 &nbsp;passaram &nbsp;por um espelho ou uma &nbsp;vitrine e se depararam &nbsp;com uma &nbsp;postura corporal inadequada? \u00c9 imposs\u00edvel manter uma postura excelente 24 horas por dia, mas \u00e9 poss\u00edvel melhorar a postura em boa parte do dia; seja caminhando ou sentado. \u00c9 muito importante manter uma postura adequada, h\u00e1bito que deve ser [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":795,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v20.8 (Yoast SEO v26.9) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Dicas para melhorar a sua postura - 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