{"id":887,"date":"2020-05-24T22:23:55","date_gmt":"2020-05-25T01:23:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corpoacao.com.br\/blog\/?p=887"},"modified":"2020-05-24T22:23:55","modified_gmt":"2020-05-25T01:23:55","slug":"lombalgia-na-quarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/lombalgia-na-quarentena\/","title":{"rendered":"Lombalgia na Quarentena"},"content":{"rendered":"\n<p>De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (2019), o problema mais comum entre os brasileiros \u00e9 a dor nas costas, que atinge mais de 16% da popula\u00e7\u00e3o ativa, e \u00e9 a doen\u00e7a cr\u00f4nica que mais causa afastamento no trabalho. Segundo os dados, oito em cada dez brasileiros v\u00e3o ter dor nas costas ao longo da vida<strong>.\u00a0<\/strong>Imaginem neste per\u00edodo de quarentena, onde os h\u00e1bitos de vida da grande maioria das pessoas sofreram mudan\u00e7as, e com isso, houve a grande necessidade de adapta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p> N\u00f3s, da Corpo em A\u00e7\u00e3o, preparamos algumas dicas para a melhora da\u00a0\u00a0 qualidade de vida de todos voc\u00eas neste per\u00edodo de quarentena. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"572\" height=\"346\" src=\"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-888\" srcset=\"https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image-5.png 572w, https:\/\/corpoacao.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image-5-300x181.png 300w\" sizes=\"(max-width: 572px) 100vw, 572px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Lombalgia est\u00e1 relacionado a dor nas costas localizada na\nregi\u00e3o lombar, pr\u00f3xima \u00e0 bacia, em geral provocada por m\u00e1 postura, excesso de\npeso, sedentarismo, carregar peso de forma incorreta ou problemas decorrentes\nda rotina agitada. Segundo a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade), 85% da popula\u00e7\u00e3o\nsofrem ou ainda v\u00e3o sofrer desse mal. H\u00e1 outros gatilhos poss\u00edveis como\ngravidez, estresse e doen\u00e7as como artrite, osteoartrose da coluna e osteofitose\n(bico de papagaio). Algumas vezes, o inc\u00f4modo se irradia para as pernas com ou\nsem dorm\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>A dor na regi\u00e3o lombar\ncausa um desconforto enorme, e pode levar a outros problemas como ansiedade e\nmau humor. E neste per\u00edodo de pandemia, o melhor rem\u00e9dio \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o. \u00c9\npreciso adotar uma rotina de exerc\u00edcios funcionais e ficar atento ainda com a\ncadeira que o profissional est\u00e1 trabalhando. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Confira\nalgumas dicas para prevenir a dor lombar durante o per\u00edodo de home office:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Praticar\nexerc\u00edcios regulares de alongamentos para a coluna;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Praticar\nexerc\u00edcios de fortalecimento principalmente para abd\u00f4men e costas; <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evitar\nficar muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o (sentado ou em p\u00e9); a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9\nlevantar a cada hora;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A postura\nideal \u00e9 colocar as pernas paralelas \u00e0 cadeira &#8211; flexionar os joelhos em um\n\u00e2ngulo de 90 graus e apoiar bem os p\u00e9s no ch\u00e3o; assim como flexionar os bra\u00e7os\nem um \u00e2ngulo de 90 graus tamb\u00e9m, e apoi\u00e1-los sobre a mesa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Importante\ndeixar a coluna e o pesco\u00e7o eretos, utilize sempre o encosto da cadeira para\napoiar a sua coluna lombar. Ajustar a altura do monitor para que a parte superior\nda tela permane\u00e7a na altura da linha visual. Se usar notebook, a dica \u00e9\nimprovisar livros embaixo dele para que fique na linha dos olhos. Se poss\u00edvel,\nutilize um teclado e um mouse separado para posicionar corretamente os bra\u00e7os\nem um \u00e2ngulo de 90 graus. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evitar\npermanecer deitado por muito tempo durante o dia e adote sempre uma mesa para o\ntrabalho em home office. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O isolamento social pode elevar os n\u00edveis de\nansiedade e piorar a qualidade do sono. Todos esses fatores tamb\u00e9m contribuem\npara o surgimento ou persist\u00eancia da dor lombar, por isso, procure sempre\nmelhorar a sua consci\u00eancia corporal e busque o equil\u00edbrio emocional em tudo\naquilo que for realizar. <\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (2019), o problema mais comum entre os brasileiros \u00e9 a dor nas costas, que atinge mais de 16% da popula\u00e7\u00e3o ativa, e \u00e9 a doen\u00e7a cr\u00f4nica que mais causa afastamento no trabalho. 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