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<\/figure>\n\n\n\nA mulher passa por diversas altera\u00e7\u00f5es\nhormonais ao longo da vida,\ninfluenciando no humor, corpo e no metabolismo, especialmente durante o ciclo\nmenstrual. A alimenta\u00e7\u00e3o para\nmulher pode ajudar em algumas fases. <\/p>\n\n\n\n
Confiram\nalgumas dicas: <\/p>\n\n\n\n
1.TPM<\/strong><\/p>\n\n\n\n Com a\nqueda da serotonina, \u00e9 importante dar \u00eanfase em nutrientes como o magn\u00e9sio e o \u00e1cido\nf\u00f3lico, assim como a vitamina B (presente em cereais integrais, castanhas,\nfeij\u00e3o e outros gr\u00e3os). Esses alimentos evitam tamb\u00e9m alguns sintomas da tens\u00e3o\npr\u00e9-menstrual como incha\u00e7o e dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n 2. Gesta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c9\nfundamental a boa nutri\u00e7\u00e3o da mulher na gesta\u00e7\u00e3o, principalmente focada em\nnutrientes essenciais como a vitamina B9, presente em cereais integrais e\nfortificados; a prote\u00edna, presente nas carnes ou na soja e alguns legumes;\nferro, c\u00e1lcio e vitamina D.<\/p>\n\n\n\n 3. Ap\u00f3s os 30 anos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nessa\nfase da vida, a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno diminui. O ideal \u00e9 complementar a\nalimenta\u00e7\u00e3o para mulher com alimentos ricos em vitamina C. Ela potencializa a\nprodu\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno em at\u00e9 oito vezes. Alimentos como abacaxi, laranja e kiwi\ns\u00e3o os mais indicados. Nessa fase tamb\u00e9m come\u00e7a a perda de ferro, \u00e9 ideal que\ncomece a suplementa\u00e7\u00e3o alimentar para repor esse nutriente.<\/p>\n\n\n\n 4. Menopausa<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c9\nnecess\u00e1rio tomar cuidado com os n\u00edveis de c\u00e1lcio e vitamina D nessa fase da\nvida. Para isso, \u00e9 importante que haja suplementa\u00e7\u00e3o com alimentos se\nnecess\u00e1rio. Alimentos l\u00e1cteos podem ajudar a suprir o c\u00e1lcio. \u00c9 interessante\ntamb\u00e9m aumentar o consumo de fibra nessa \u00e9poca, reduzindo o risco de v\u00e1rias\ndoen\u00e7as. Pode-se obter esses nutrientes de frutas frescas, gr\u00e3os integrais,\nvegetais e legumes. Outra vitamina importante nessa fase \u00e9 a B6, que pode ser\nsuplementada com alimentos como gr\u00e3o-de-bico, frango e peixe.<\/p>\n\n\n\n C\u00e2ncer de Mama e Osteosporose<\/strong><\/p>\n\n\n\n Um estudo\nrealizado em Boston descobriu que as mulheres que consomem pelo menos duas\npor\u00e7\u00f5es de vegetais por dia t\u00eam 45% menos de chance de desenvolver c\u00e2ncer de\nmama. Esses alimentos s\u00e3o ricos em glucosinolatos, amino\u00e1cidos com fun\u00e7\u00e3o\nimportante tanto na preven\u00e7\u00e3o quanto tratamento da doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n O\nprincipal causador da Osteosporose \u00e9 a defici\u00eancia de c\u00e1lcio. Para suplementar\na quantidade necess\u00e1ria desse nutriente, \u00e9 ideal ingerir alimentos como leite,\niogurte, sardinha, queijo tofu.<\/p>\n\n\n\n Aten\u00e7\u00e3o: Para saber a quantidade\nde consumo di\u00e1rio dos alimentos citados acima, \u00e9 importante salientar que as\npessoas apresentam diferen\u00e7as nos seus biotipos, pesos, alturas e gastos\ncal\u00f3ricos di\u00e1rios. Neste caso, \u00e9 importante consultar uma Nutricionista para\numa avalia\u00e7\u00e3o e prescri\u00e7\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada para cada um<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Refer\u00eancias: <\/p>\n\n\n\n M\u00e3e de Deus Center.<\/p>\n\n\n\n Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de\nAvalia\u00e7\u00e3o \u00d3ssea e Osteometabolismo. <\/p>\n\n\n\n Academia de Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica (EUA). <\/p>\n\n\n\n Minist\u00e9rio da Sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tanto as mulheres quanto os homens devem desfrutar de uma variedade de alimentos, como gr\u00e3os integrais, frutas, verduras, gorduras saud\u00e1veis, prote\u00edna magra e latic\u00ednios com baixo teor de gordura. Mas existem necessidades nutricionais especiais para as mulheres, principalmente durante algumas fases da vida. Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, a alimenta\u00e7\u00e3o adequada e saud\u00e1vel \u00e9 um […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1000,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria"],"yoast_head":"\n
\nAl\u00e9m da\nalimenta\u00e7\u00e3o balanceada, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos com regularidade \u00e9 parte\nimportante da sa\u00fade da mulher. A atividade di\u00e1ria auxilia no controle do peso,\nda for\u00e7a muscular e gest\u00e3o do estresse. Por isso, uma avalia\u00e7\u00e3o com um\nprofissional da Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica tamb\u00e9m \u00e9 importante. <\/p>\n\n\n\n