Ano novo e vida ativa nova: hora de levantar do sofá para se mexer, vamos lá?
Nós já falamos aqui no nosso canal sobre o sedentarismo, mas vamos falar novamente porque já está se tornando um grave problema para a saúde. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o sedentarismo é avaliado como o quarto principal fator de risco de mortes no mundo.
O sedentarismo no Brasil, os dados são alarmantes: de acordo com o relatório do Programa das Nações Unidas para o Desenvolvimento (Pnud) de 2017, apenas três em cada 10 brasileiros praticam atividade física ou esporte, chegando a 37,9% do total. Ou seja, mais de 60% da população seria considerada sedentária. Esse é um número bastante alto, ainda mais se contarmos que muitos realizam essas práticas (de atividade física), mas possuem uma vida sedentária, ficando sentados por longos períodos.
Consequências do Sedentarismo:
- Obesidade: Isso acontece porque ocorre a diminuição do gasto das calorias ingeridas durante o dia. Esse fator é agravado com uma alimentação inadequada, principalmente das guloseimas e outras tentações consumidas na frente da TV, celular ou notebook.
- Diabetes tipo II: Caracterizada pelo excesso crônico de açúcar no sangue e que quando não cuidada, pode desencadear outras séries de complicações. A falta de atividade aliada a uma alimentação.
- Câncer: Obesidade e sedentarismo elevam a incidência de alguns tipos de cânceres.
Esses fatores são responsáveis por: 20% dos casos de câncer de mama, 50% do endométrio, 25% do cólon,37% do adenocarcinoma de esôfago.
- Problemas cardíacos: A falta de atividade física tende também a desencadear hipertensão, que quando não controlada pode evoluir para um AVC ou infarto.
Como se pode observar, são graves as consequências desse estilo de vida para uma pessoa sedentária.
Pequenas mudanças de hábito podem fazer a diferença para o bem-estar e a saúde.
Por isso, inclua na sua rotina exercícios diariamente e uma alimentação saudável.
Dicas para iniciar um programa de atividade física:
Independente da atividade física a ser escolhida, o importante é não ficar parado.
1. Foque no movimento, esqueça os rótulos: não exija um corpo perfeito, exija um corpo saudável. A estética será consequência do esforço alcançado.
2. Atividade física não se resume a academia: A academia pode ser um local a ser escolhido, mas existem outras formas de se exercitar. Procura a atividade que mais se identifica com você, o mais importante é gerar energia: bicicleta, caminhadas, natação, esportes, dança e muitos outros.
3. Procure um ambiente acessível para treino: Tente achar um espaço acessível, próximo aos lugares que frequenta normalmente, sem necessitar percorrer uma grande distância. A principal queixa é a falta de tempo e não encontrar local próximo para se exercitar é bastante recorrente
4. Tenha uma companhia ao começar: Quando há uma companhia, cria-se uma sensação de confiança e apoio para lidar com uma atividade nova, e ao mesmo tempo serve de motivação.
5. Cuidado com as altas expectativas: As altas expectativas podem atrapalhar o processo de quem está saindo do sedentarismo. Entenda que o progresso em qualquer atividade física ou esporte é gradual e estabeleça objetivos realistas.
6. Persistência: Quando há uma adesão da pessoa a uma atividade física, o desafio passa a ser fazer com que essa adesão seja de longo prazo. Mantenha o foco e a disciplina. Faça deste hábito uma rotina.
7. Consulte o médico e um profissional da Educação Física: Antes de iniciar um programa de atividade física consulte um médico para saber se você está em boas condições e não se esqueça de consultar um profissional de educação física para te orientar melhor neste novo processo.
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