Vocês têm adotado uma boa postura corporal para trabalhar? Afinal, vocês sabem definir o que é postura corporal? De que forma podemos evitar as possíveis lesões?
Todas estas perguntas vocês encontram no nosso informativo. Queremos promover, por intermédio da informação, a melhora da saúde da coluna de vocês e a qualidade de vida no trabalho.
O que é Postura?
Postura é um termo geral, definido como uma posição ou atitude do corpo, o arranjo relativo das partes corporais para uma atividade específica, ou uma maneira característica de uma pessoa sustentar o corpo (LEHMKUHL, 1987).
A função principal das posturas é ajudar-nos a realizar as nossas atividades de vida diária, ou até mesmo físicas, com o menor gasto energético possível. Dessa forma, temos que a postura e o movimento estão intimamente relacionados, pois o movimento começa em uma postura e pode terminar em outra; exemplo disto é quando uma pessoa começa o movimento sentada e termina em pé.
Lesões causadas pela má postura:
Dor nas costas, dor no pescoço e região lombar podem ser causa da má postura. Para evitar esses e outros problemas, é preciso ficar atento a como você se senta, anda e se movimenta. Pode parecer complicado à primeira vista, mas algumas pequenas mudanças no dia a dia ajudam – e muito – a diminuir o risco de lesões posturais.
Muitas pessoas não percebem a própria má postura nem as lesões posturais que ela está causando. Alguns sintomas podem ser um sinal de alerta:
- Ombros curvados;
- Barriga saliente;
- Joelhos flexionados quando se está de pé ou andando;
- Cabeça que pende para a frente dos ombros;
- Dores nas costas;
- Dores no corpo;
- Fadiga muscular;
- Dores de cabeça.
Muitas pessoas que trabalham em escritórios ou que desenvolvem
movimentos específicos com as mãos ou com o corpo podem desenvolver lesões
posturais. Um bom exemplo disso é quem passa muitas horas à frente do
computador e executa movimentos repetitivos com as mãos e punhos, além de
permanecer horas sentado. Algumas lesões posturais são bastante comuns como:
– Lesões por esforços repetitivos (LER) – são distúrbios ou
doenças do sistema musculoesquelético que atingem principalmente os membros
superiores. São causados, na maioria dos casos, pela repetição de movimentos.
Alguns de seus sintomas são dor, formigamento, sensação de peso e fadiga
principalmente nos ombros.
– Lombalgia – caracterizada por dor na região lombar. Nos
casos agudos, é normalmente confundida com um “mau jeito” nas costas. Quando a
lombalgia é crônica, o incômodo é menos intenso, mas quase permanente.
– Síndrome do impacto do ombro – trata-se da compressão do tendão do músculo do ombro. Causa bastante dor ao levantar ou abaixar o braço.
Como prevenir problemas causados pela má postura?
Mudar alguns hábitos diários, seja em casa ou no ambiente de trabalho, pode fazer toda diferença:
- Evite debruçar-se sobre sua mesa de trabalho;
- Tente manter uma rotina de exercícios físicos: eles fortalecerão seus músculos;
- Sempre que possível, vale a pena alongue o pescoço, costas e lombar;
- Evite cadeiras muito macias;
- Rolos de espuma ou EVA para a região lombar (comprados em lojas de artigos ortopédicos) podem ser bons aliados no trabalho ou no carro;
- Escolha um colchão que mantenha sua espinha reta;
- O travesseiro deve manter a cabeça alinhada ao pescoço à coluna.
Fonte:
https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/fisioterapia/o-que-e-postura/64787
https://www.gndi.com.br/saude/blog-da-saude/lesoes-causadas-pela-ma-postura. Dr. Rodolfo Pires de Albuquerque- CRM: 40.137
Diretor Médico do Grupo NotreDame Intermédica.
