De modo geral, sabemos que praticar exercícios físicos aumentam nossa energia e disposição.
Estudos mostram que fazer exercícios regularmente ajuda o corpo a manter o sistema imunológico fortalecido. No entanto, errar na intensidade do treino pode acabar surtindo o efeito contrário.
De acordo com Fabio Ceschini, especialista em fisiologia do exercício e fundador da plataforma Viajando pela Fisiologia, quando fazemos qualquer tipo de exercício, o corpo responde ativando o sistema imune. Após terminar, a imunidade permanece alta — em comparação ao repouso — por cerca de seis horas.
— Quando fazemos exercício, o músculo em contração produz uma quantidade enorme de substâncias chamadas miocinas (proteínas do músculo), e muitas combatem efeitos inflamatórios. Durante e depois do exercício, o que temos é a redução das substâncias inflamatórias e aumento das anti-inflamatórias — explica.
No entanto, quando os exercícios são feitos numa intensidade superior à que seu corpo aguenta, há o risco de o organismo passar a produzir mais substâncias inflamatórias, abrindo portas para infecções.
Recomenda-se a prática de exercícios físicos de intensidade moderada para trazer grandes benefícios para a saúde.
Dicas importantes para quem não pratica nenhuma atividade:
- Coloque os exercícios na rotina: planeje seu dia e reserve um tempo para a prática de exercícios, evitando que se crie desculpas de falta de tempo;
- Estabeleça metas: criar metas ajuda a ter um ponto de referência para se motivar, um objetivo realista e adequado ao seu tipo físico e realidade;
- Invista no vestuário: roupas, acessórios e calçados apropriados promovem o conforto durante a prática, aumentam o bem-estar e evitam lesões.
- Planeje sua evolução: aumente a carga gradativamente e fique de olho no aumento de performance, fazendo com que cada passo te motive a continuar.
Vale destacar que para que a prática de exercícios físicos traga bons resultados, independentemente do objetivo, é ideal que ela esteja acompanhada de orientação profissional, uma dieta nutritiva e outros hábitos mais saudáveis.
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