O verão está quase chegando e já estamos percebendo que os dias estão mais quentes, não é mesmo?
Com a chegada das estações quentes é comum as pessoas aproveitarem as altas temperaturas para inserir os exercícios físicos na sua rotina. Grande parte da população sente maior disposição para sair de casa, socializar com os amigos e realizar atividades físicas mais intensas.
No entanto, exercitar-se em dias quentes exige cuidados especiais, já que nosso corpo pode sentir-se sensibilizado com as altas temperaturas.
Hidrate-se muito bem: Indivíduos adultos possuem aproximadamente 60% de água no seu peso corporal. A água exerce funções muito importantes, servindo como solvente e, sem ela, não é possível digerir, absorver, transportar e utilizar nutrientes essenciais como minerais, vitaminas, aminoácidos, glicose e muitos outros (KLEINER; ROBINSON, 2009).
De acordo com Wolinsky (2002), durante o exercício físico o indivíduo perde, através da sudorese, fluidos corpóreos que contém água e eletrólitos, e como consequência dessa perda é a redução da capacidade de controle da temperatura corporal, assim como resistência muscular, força e desempenho físico.
Faça alongamentos: Alongar-se durante as estações quentes é extremamente importante pois a temperatura ambiente não é suficiente para aquecer as fibras internas profundas, podendo gerar graves lesões tendineas e ligamentares.
Use proteção solar: “O fotoenvelhecimento da pele ocorre pela exposição aos raios ultravioletas, podendo vir acompanhados por flacidez muscular e cutânea. Tais riscos podem ser atenuados com o uso de filtros solares, chapéus, óculos escuros e exposição em horários adequados”. (TOFETTI; OLIVEIRA, 2006)
Use roupas leves: De acordo com o dermatologista do Hospital Universitário de Florianópolis, Daniel Holthausen Nunes, “as roupas escuras absorvem os raios UV e são quentes, mas protegem a pele. Já as roupas de cores claras refletem a radiação, que causa queimaduras. Nunes explica que além da cor, o tecido influencia na proteção contra o sol. Se ele for mais grosso, a intensidade da radiação será menor”. Em ambientes fechados utilize roupas claras e em ambientes abertos, prefira roupas escuras leves com fator de proteção solar.
Atenção aos horários: É extremante recomendado realizar os exercícios físicos antes das 10h da manhã e depois das 16h quando estamos em ambientes abertos, já em ambientes fechados, sempre é bom evitar os horários noturnos devido liberação natural de adrenalina e demais estimulantes que interferem na qualidade do sono.
“Bora se exercitar e ser feliz “?
