Correria de final de ano?
Tarefas acumuladas e muito tempo trabalhando na frente do computador podem ocasionar dores e desconfortos nas costas.
Preparamos algumas dicas de alongamentos para aliviar e prevenir as dores nas costas.
Os exercícios de alongamento são uma ótima forma para aliviar a dor nas costas, mas também para prevenir o seu aparecimento. Além de diminuir a dor, estes exercícios ajudam a relaxar e aumentam a amplitude dos movimentos, proporcionando um rápido alivio nas dores e desconfortos nas costas.
1) Sentar sobre os calcanhares
Ficar de joelhos no chão, e depois encostar as nádegas sobre os calcanhares e aproximar o tronco do chão, mantendo as mãos esticadas à frente.
2) Encostar as mãos nas costas
Sentar com as pernas dobradas, em posição de borboleta, e com as costas eretas, tentar aproximar as palmas das mãos.
3) Joelho no Peito
Deitar com as costas no chão e com os joelhos dobrados. Trazer os joelhos próximos ao peito, podendo ajudar com as mãos. Ao mesmo tempo, deve-se manter os ombros relaxados e a cabeça no chão. Em seguida, deve-se trazer a cabeça em direção aos joelhos, fazendo com que a parte superior das costas se estique.
4) Sentado com as pernas e braços estendidos para frente
Sentar no chão com as pernas esticadas para frente e dobrar suavemente os quadris para frente, abaixando a barriga até as coxas, tentando tocar no calcanhar. Deve-se esticar até sentir uma leve tensão na parte de trás das pernas e na parte inferior das costas.
5) Alongamento para a parte mais baixa das costas
Deitar com as costas no chão, com os joelhos dobrados em direção ao peito e os braços estendidos. Deixar os joelhos caírem para o lado esquerdo, fazendo uma pequena rotação na coluna. A intensidade pode ser aumentada com a ajuda da mão esquerda. A cabeça deve girar na direção oposta das pernas, ou seja, para a direita. Em seguida, deve-se repetir o exercício do lado oposto.
Deve-se manter cada posição durante 20-30 segundos e repetir o movimento pelo menos 3 vezes, ou manter cada posição durante 1 minuto, seguido.
Se as dores e desconfortos permanecerem após os exercícios de alongamentos, procure um médico especialista para uma avaliação da coluna.
