O Dia Nacional de Prevenção e Controle do Colesterol, celebrado em 8 de agosto, reforça a importância de conhecer, acompanhar e controlar os níveis de colesterol no organismo. A data faz parte do calendário oficial de saúde do Ministério da Saúde e chama a atenção para um fator de risco importante para as doenças cardiovasculares.
Embora seja frequentemente associado a algo negativo, o colesterol é necessário para o funcionamento do organismo. Ele participa da estrutura das células e da produção de hormônios, vitamina D e substâncias envolvidas na digestão. O problema acontece quando seus níveis estão desequilibrados, especialmente quando o LDL está elevado.
Nesse cenário, a atividade física pode ser uma importante aliada na prevenção e no controle do colesterol, principalmente quando faz parte de uma rotina que também inclui alimentação equilibrada, sono adequado, acompanhamento de saúde e redução do comportamento sedentário. E isso vale também para o ambiente de trabalho, onde muitas pessoas passam boa parte do dia sentadas e com poucas oportunidades de movimento.
O que é colesterol e por que precisamos dele?
O colesterol é uma substância semelhante a uma gordura, essencial para diversas funções do organismo. Como não circula sozinho pelo sangue, ele é transportado por partículas chamadas lipoproteínas. Entre elas estão o LDL e o HDL, que costumam ser chamados, respectivamente, de “colesterol ruim” e “colesterol bom”.
O LDL, quando está elevado, pode favorecer o acúmulo de colesterol nas paredes das artérias e contribuir para a formação de placas. Esse processo, conhecido como aterosclerose, pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC). Já o HDL participa do transporte do colesterol de volta ao fígado, contribuindo para sua eliminação.
Por isso, não basta pensar apenas em “ter colesterol”. O mais importante é conhecer o perfil lipídico e avaliar os resultados de acordo com as características e os fatores de risco de cada pessoa. Histórico familiar, idade, alimentação, sedentarismo, diabetes, hipertensão, excesso de peso e tabagismo podem influenciar o risco cardiovascular.
Por que o colesterol merece atenção?
O colesterol elevado muitas vezes não provoca sintomas perceptíveis. Uma pessoa pode se sentir bem, manter sua rotina normalmente e ainda apresentar alterações importantes nos exames. Por isso, o acompanhamento periódico é uma ferramenta essencial de prevenção.
Segundo informações divulgadas pelo Ministério da Saúde, cerca de 40% dos adultos brasileiros apresentam colesterol elevado. As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte no país, o que reforça a importância de controlar fatores de risco modificáveis.
A atenção também deve estar presente no ambiente corporativo. Uma rotina profissional marcada por longos períodos sentado, poucas pausas, deslocamentos predominantemente motorizados e baixo nível de atividade física pode contribuir para um estilo de vida mais sedentário.
Promover oportunidades para que os colaboradores se movimentem durante a jornada não substitui o acompanhamento médico, mas pode fazer parte de uma estratégia mais ampla de promoção da saúde e qualidade de vida no trabalho.
Como a atividade física ajuda no controle do colesterol?
A prática regular de atividade física contribui para a saúde cardiovascular e pode ajudar no controle de fatores relacionados ao colesterol, ao peso corporal, à pressão arterial e à glicemia. O Ministério da Saúde destaca que atividades físicas aeróbicas podem auxiliar na redução do LDL, além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e contribuir para o controle do peso.
Caminhar, pedalar, nadar, dançar e realizar outras atividades aeróbicas são exemplos de formas de aumentar o gasto energético e reduzir o tempo em comportamento sedentário. A combinação com atividades de fortalecimento muscular também pode ampliar os benefícios para a saúde.
Para adultos, a recomendação do Ministério da Saúde é alcançar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física vigorosa, além de incluir atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.
Isso não significa que uma pessoa sedentária precise começar imediatamente com exercícios intensos. Na prática, começar de maneira progressiva e sustentável costuma ser mais importante do que buscar resultados rápidos.
Prevenção do colesterol alto: hábitos que fazem diferença
A prevenção passa por um conjunto de comportamentos. Manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regularmente, não fumar, controlar o peso e acompanhar pressão arterial, glicemia e colesterol são atitudes que contribuem para reduzir o risco cardiovascular.
Na alimentação, vale priorizar frutas, verduras, legumes, feijões, cereais integrais e outras fontes de fibras, além de reduzir o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas e produtos ultraprocessados. A qualidade geral da alimentação é mais importante do que simplesmente retirar um alimento específico da rotina.
Outro ponto importante é evitar longos períodos de inatividade. Pequenas mudanças também contam: levantar-se durante o expediente, caminhar em alguns deslocamentos, utilizar escadas quando possível e realizar pausas ativas são maneiras de inserir mais movimento no dia.
A Organização Mundial da Saúde destaca que a inatividade física, a alimentação inadequada e outros fatores comportamentais estão relacionados ao risco de doenças cardiovasculares. A prevenção, portanto, começa muito antes do aparecimento de uma complicação.
Atividade física no trabalho: pequenas pausas, grandes oportunidades
Para quem trabalha muitas horas sentado ou realizando atividades repetitivas, incorporar movimento à rotina profissional pode ser uma estratégia interessante de promoção da saúde. A ginástica laboral, por exemplo, pode estimular pausas ativas, mobilidade, alongamentos e consciência corporal durante a jornada.
Mais do que pensar apenas na quantidade de exercícios realizados fora da empresa, é importante observar quanto tempo o trabalhador permanece parado ao longo do dia. Interromper períodos prolongados de sedentarismo ajuda a tornar a rotina mais dinâmica e pode favorecer o bem-estar dos colaboradores.
A empresa também pode criar uma cultura de movimento por meio de ações educativas, campanhas de saúde, programas de ergonomia e incentivo às pausas ativas. Essas iniciativas podem ser integradas às estratégias de saúde ocupacional, respeitando as características e as necessidades de cada equipe.
Quando a prevenção entra na rotina de trabalho, o benefício não se limita ao colesterol. A movimentação regular também pode contribuir para disposição, saúde musculoesquelética, controle de peso, saúde mental e qualidade de vida.
Colesterol alto exige acompanhamento: atividade física não substitui tratamento
Um ponto fundamental é entender que a atividade física é uma aliada, mas não deve ser encarada como substituta do acompanhamento profissional. Em algumas pessoas, especialmente naquelas com alterações importantes ou histórico familiar de colesterol elevado, mudanças no estilo de vida podem não ser suficientes para atingir as metas individuais.
A hipercolesterolemia familiar, por exemplo, possui componente genético e pode provocar níveis elevados de colesterol mesmo em pessoas que mantêm hábitos considerados saudáveis. Nesses casos, a avaliação profissional é especialmente importante.
Por isso, quem apresenta colesterol alterado deve conversar com um profissional de saúde para avaliar exames, fatores de risco e necessidade de tratamento. Quando medicamentos são indicados, eles devem ser utilizados conforme orientação e acompanhamento médico.
A melhor estratégia é combinar as diferentes ferramentas de cuidado: avaliação de saúde, alimentação adequada, atividade física, controle dos demais fatores de risco e acompanhamento periódico.
Checklist prático para uma rotina mais ativa
Uma mudança de hábitos não precisa começar com uma transformação radical. Algumas atitudes simples podem ajudar a construir uma rotina com mais movimento:
- Evite permanecer sentado por períodos muito longos sem pausas.
- Levante-se e caminhe sempre que houver oportunidade durante o expediente.
- Faça pausas ativas ao longo da jornada, respeitando as características da atividade profissional.
- Procure atingir gradualmente 150 minutos semanais de atividade física moderada.
- Combine atividades aeróbicas com exercícios de fortalecimento muscular.
- Escolha atividades que sejam possíveis de manter de forma regular.
- Mantenha uma alimentação equilibrada e reduza o excesso de gorduras saturadas e ultraprocessados.
- Faça acompanhamento periódico dos seus indicadores de saúde.
- Se já possui colesterol elevado, siga as orientações da equipe de saúde.
O mais importante é transformar o movimento em parte da rotina, e não apenas em uma atividade ocasional. Para empresas, isso significa criar condições para que a promoção da saúde aconteça também durante o expediente.
Fontes
Ministério da Saúde — Dia Nacional de Prevenção e Controle do Colesterol; informações sobre colesterol e atividade física.
Ministério da Saúde — Guia e recomendações de atividade física para adultos.
Organização Mundial da Saúde (OMS) — Doenças cardiovasculares e fatores de risco.
Como a Corpo em Ação pode ajudar
A prevenção do colesterol elevado também pode fazer parte das estratégias de saúde ocupacional das empresas. Criar uma rotina de trabalho que estimule o movimento, reduza o sedentarismo e incentive hábitos saudáveis contribui para um ambiente mais favorável à saúde e ao bem-estar dos colaboradores.
A Corpo em Ação atua junto às empresas com soluções voltadas à prevenção e à qualidade de vida no trabalho, incluindo ginástica laboral, fisioterapia ocupacional, avaliação postural, ações educativas e preventivas, ergonomia, pausas ativas, SIPAT e campanhas de saúde corporativa.
Para sua empresa, o próximo passo pode ser identificar os principais fatores de risco presentes na rotina das equipes e implementar ações práticas de promoção da saúde. Comece com uma avaliação das necessidades dos colaboradores e agende uma conversa com a Corpo em Ação para estruturar um programa adequado à realidade do seu ambiente de trabalho.
