Nosso organismo é composto por 70% de água. Ou seja, a água é o componente fundamental de todas as células do organismo. Ela ajuda a regular a temperatura corporal, funcionamento dos órgãos, hidratar, lubrificar, transportar nutrientes, eliminar toxinas e repor energia, entre outras utilidades.
De acordo com o Ministério da Saúde a recomendação diária de consumo mínimo de água é de dois litros por dia, porém cada individuo tem a sua necessidade específica de ingestão de água. Algumas pessoas acometidas por doenças específicas devem fazer um controle com médico especialista e as lactantes tem necessidade de aumentar o consumo para melhorar a lactação. Beber água é um hábito saudável que deve ser desenvolvido por todas as pessoas de todas as faixas etárias.
A hidratação está ligada ao que diz respeito aos cuidados com a pele, com a chegada das altas temperaturas ficamos com a pele mais exposta, por isso, devemos aumentar o consumo de água nos dias mais secos e quentes.
Perdemos através do suor e evaporação de água através da pele, até 500 ml por dia, isso representa 25% do consumo mínimo por dia. Com a chegada das temperaturas mais quentes e horário de verão, optamos por realizar as atividades físicas ao ar livre. Então, fique atento com a hidratação, durante os exercícios físicos o corpo perde grande quantidade de líquidos através do suor como falamos anteriormente, afinal a maneira de manter a temperatura em torno dos 36,5º C é evaporando água pela pele. Em uma atividade física intensa como corrida, ciclismo, natação, ou futebol, por exemplo, 90% da água gasta pelo praticante de atividade física é eliminada através do suor.
Devido a maior exposição da pele no verão devemos criar o hábito de utilizar os filtros solares, e não apenas restringir seu uso as idas a praia ou piscina. Até nos dias nublados devemos lançar mão da aplicação desses produtos.
A Sociedade Brasileira de Dermatologia afirma que a radiação solar incide com mais intensidade sobre a Terra no verão, aumentando o risco de queimaduras, câncer da pele e outros problemas. Por isso, não podemos deixar a foto proteção de lado. Além do filtro solar, no verão é importante usar chapéu e roupas de algodão nas atividades ao ar livre, pois eles bloqueiam a maior parte da radiação UV. Outro objeto que tem extrema importância são os óculos de sol, que previnem catarata e outras lesões nos olhos. Evite também a exposição ao sol entre 10h e 16h (horário de verão).
A SBD ainda recomenda os fatores de proteção solar acima do fator 30, e que apesar da proteção natural devida a alta concentração de melanina, as pessoas de pele negra também devem utilizar o filtro solar, pois também estão sujeitas a queimaduras, câncer da pele e outros problemas.
DICAS Corpo em Ação para curtir a melhor estação do Ano:
– A cada 30 minutos de exposição ou mergulho no mar ou piscina, reaplique-o filtro solar;
– Use de chapéus e óculos escuros,eles são ótimos aliados durante a exposição ao sol;
– Aumente o consumo de água, que além de hidratar refresca nos dias quentes; – Alguns alimentos podem ajudar na prevenção aos danos que o sol causa à pele, como cenoura, abóbora, mamão, maçã e beterraba, pois contêm carotenoides, substância que se deposita na pele e tem importante ação antioxidante (colaboram para manter o bronzeado também). Os carotenoides são encontrados em frutas e legumes de cor alaranjada ou avermelhada
